السَــلامُ عـليكُــم ورحمــة الله وبـَـركــَاتـُـه
صبـــآح // مـســـآء آلـــوورد ..
مــرحـبـــآآآ ..
اهلا و سهلا و الف مرحبا
بأعضائنـا الكرام
أهلا بكم بمنتدانا الغالــي
منتدى لياقة ورشاقة آدم
معلومَات حول التَمرِيْنْ:
اسم التمرين : تـمريـن لتقويـة عضـلات الظهـر
تعريـف التمرين : العديد من الأشخاص تغالي فى آداء تمارين تقوية الظهر، مما يؤدى إلى إجهاد الظهر وبالتالى تعريضه للآلام، كما أن الإكثار من آداء التمارين على فترات متقاربة لا يأتى بالنفع مثلما يعتقد الكثير وإنما يحتاج الأمر إلى صبر وإلى فترة من الزمن .. لكنه فى النهاية يستحق المجهود.
.:.التَمرِيْنْ .:.
لا ينسى الشخص المداومة على آداء تمارين الإحماء أو التسخين قبل ممارسة أية تمارين رياضية لمدة خمس دقائق على الأقل مثل المشي. تكمن فائدة الإحماء فى تنشيط الدورة الدموية للعضلات المرغوب فى تقويتها فى أى جزء من أجزاء الجسم، والقيام بتمارين الإطالة بعد الانتهاء من تمارين تقوية العضلات تساعد على شد عضلات الظهر.
من أجل تنشيط عضلات البطن الداخلية يقوم الشخص بالسعال لمرة أو مرتين، وإذا حافظ على هذه العضلات مشدودة أثناء ممارسة تمارين البطن أو الظهر ستنشط باقي العضلات تلقائياً (أي أنها ستستفيد من النشاط الرياضي بالمثل).
* تمرين الكوبري:
- يساهم فى تقوية العديد من المجموعات العضلية الرئيسية.
- الاستلقاء على الظهر، مع ثنى الركبتين بزاوية 90 درجة.
- القدمان فى وضع استواء على الأرض.
- رفع الردفين لأعلى بعيداً عن الأرض.
- شد عضلات البطن بالسعال (مع التركيز على شد هذه العضلات).
- ينبغي أن يكون هناك خط مستقيم من الكتف إلى الركبة.
- البقاء على هذا الوضع حتى العد من 1 – 5.
- خفض الأرداف ببطء ناحية الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين خمس مرات.
.:. خـاتمة .:.
