لتجعل جسمك افضل
اليوم اضع بعض التمارين الرياضية المتبعة بالتسلسل عند ممارسة الرياضة
اولا عليك بالركض لمدة 30 دقيقة او 2 كلم
ثم ابدا برفع الساق الى الامام و الخلف ثم بالقفز كل هدا وانت تجري ثم امشي قليلا و عدا الى الجري احيب حتى 10 وزد سرعتك كلما اقتربت من العدد عند الوصول الى 10 ابقى بتلك السرعة لمدة 10 ث
ثم امشي قليلا
جيد الان اتخد مكانا و خد الوضعيات التالية
حسنا الان انتهى الجزء السهل و بدا الصح
ابدا بفعل 25 تمارين الدقن
ثم 25 تمارين عضلات البطن (25 فوق و 25 تحت)
ثم اعد الكرة الى ان يصل المجموع 100 لكل شيء
ارجو ان اكون افدتكم و الى اللقاء في موضوع اخر.
