منتديات تاجنانت الثقافية
 
tadjenanetالرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ziko



عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 03/01/2011

مُساهمةموضوع: إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف   الإثنين يناير 03, 2011 8:10 am

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف
يسعي كل رجل وراء ما يظهره متألق وأكثر جاذبية ، ولكي تحصل عزيزي الرجل على أكتاف عريضة تعطيك طلة واثقة ومظهراً رجولياً جذاباً.
ينصحك الكابتن (إبراهيم رزق) ببعض التمارين، لكنه تحدث بداية عن أهميتها فقال ، هذه التمارين مهمة للرجل بعد أن ينقص وزنه ويقل حجم أكتافه وتصبح غير متناسقة مع شكل جسمه وقياساته، وقد تكون أكتاف الرجل غير عريضة أصلاً، لكنها قد تصبح أكثر عرضاً وحجماً، وبالتالي متناسقة مع جسمه إذا قام بعمل تمارين لعضلات الكتف الأمامية والجانبية والخلفية ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".
ويشير إبراهيم إلى أن التمارين التالية يجب أن تؤدى أثناء حمل الأثقال، ويمكن أن يبدأ بثقل وزنه كيلو تقريباً لشد عضلات الكتف، ولكن إذا أراد تكبير حجم العضلة أثناء التمرين يجب أن يزيد وزن الأثقال كل أسبوع تقريباً مع تقليل عدد المرات في كل جولة، فكل تمرين من التمارين الآتية يجب أن يؤدي إلى ثلاث جولات في كل جولة اثنتا عشرة مرة، ولكن إذا زاد الوزن يؤدي التمرين ثلاث جولات ويقلل عدد المرات إلى عشر في الزيادة الأولى، ثم ثماني مرات في الزيادة الثانية.
التمرين الأول ( تمرين العضلة الأمامية)
يقوم به الرجل في وضع الوقوف أثناء حمل الأثقال أمام جسمه ثم يرفع ذراعه المفرود إلى مستوى نظره لا أكثر حتى لا يصاب بتمزق في العضلة.

التمرين الثاني ( تمرين العضلة الجانبية)
يمكن أن يمارسه الرجل في وضع الوقوف أو الجلوس مع فرد ذراعيه إلى جانبه ثم رفعها بانحناء.
التمرين الثالث ( تمرين العضلة الخلفية)
يحنى الجذع وتثنى الركبة ويرفع الذراع على شكل قوس إلى أعلى حد ممكن، وإذا كان الرجل لا يستطيع الثبات أثناء القيام بهذا التمرين فيمكنه أن يسند رأسه إلى شيء صلب ليصبح أكثر توازناً وثباتاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kaiserXIII



عدد المساهمات : 33
تاريخ التسجيل : 18/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف   الجمعة يناير 07, 2011 10:30 am

thank you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تاجنانت :: . :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: