منتديات تاجنانت الثقافية
 
tadjenanetالرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 افضل جسم لآدم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ziko



عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 03/01/2011

مُساهمةموضوع: افضل جسم لآدم   الإثنين يناير 03, 2011 8:04 am

لتجعل جسمك افضل
اليوم اضع بعض التمارين الرياضية المتبعة بالتسلسل عند ممارسة الرياضة

اولا عليك بالركض لمدة 30 دقيقة او 2 كلم
ثم ابدا برفع الساق الى الامام و الخلف ثم بالقفز كل هدا وانت تجري ثم امشي قليلا و عدا الى الجري احيب حتى 10 وزد سرعتك كلما اقتربت من العدد عند الوصول الى 10 ابقى بتلك السرعة لمدة 10 ث
ثم امشي قليلا
جيد الان اتخد مكانا و خد الوضعيات التالية

حسنا الان انتهى الجزء السهل و بدا الصح
ابدا بفعل 25 تمارين الدقن
ثم 25 تمارين عضلات البطن (25 فوق و 25 تحت)
ثم اعد الكرة الى ان يصل المجموع 100 لكل شيء
ارجو ان اكون افدتكم و الى اللقاء في موضوع اخر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
افضل جسم لآدم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تاجنانت :: . :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: